WTOREK: 15B (50,60,70) Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 75kg x15) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu (przed tą serią również kark): 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 110kg x20 110kg x30 -(poprzednio brak) Z [...]
Zaraz zajrzę, a tego co napisałeś jestem świadom - cytując klasyka "nie dla nas kwitnie ananas". Wczoraj znów dokuczały mi plecy, zaczyna mnie to martwić, boli zwłaszcza lewy prostownik i jest to taki tępy ból jakby rozmyty, nie ma konkretnego miejsca i konkretnego bólu w zasadzie tylko obszar w którym występuje dyskomfort. Kiedy dotykam [...]
[...] pocieszam się jedynie faktem, że przede mną jeszcze prawie 800 stron przyjemności. W Sopocie pogoda zrobiła się stosunkowo ładna, więc wybrałem się na spacer nad morze: Dieta 1.Karkówka, makaron, oliwa, sos, warzywa. 2.Karkówka, makaron, oliwa, sos, warzywa. 3.Karkówka, makaron, oliwa, sos, warzywa. 4.Jajecznica na boczku, chleb, oliwa, [...]
Jutro wracam do Gdańska, w środę zapisuję się na siłownie, trzeba wrócić do przynajmniej 100kg, na zimę planuję max wagi jakieś 107-110kg. Dieta zbilansowana, bo chcę dużo kg nałapać(pilnując pasa) i na low carb raczej mnie nie będzie stać, teraz z domu biorę solidne zapasy : - 10 kartonów kaszy jęczmiennej - 10 worków płatków owsianych - 5 [...]
Tydzień 1 - dzień 7 Masakra, wczoraj chyba w ogóle nie spałem, dziś szykuje się kolejna bezsenna noc w pociągu, jutro na 13 koło z Organicznej. DIETA: Dziś kasza z mięsem i warzywami podzielona na kilka posiłków, jednak wczoraj np zjadłem przez cały dzień 5 pączków, piątek podobnie, na Wschodnim mają za***iste. TRENING: Martwy ciąg 70kg, 110kg, [...]
[...] 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja Suple : to co zwykle+ chain reaction przed treningiem . Dieta: dopiero 3 posiłek jem :( więc tu nic nie pisze, po treningu 2 banany wrzuciłem opisze w podsumowaniu. Podsumowanie : Trening dzisiaj urozmaiciłem, stwierdziłem że [...]
[...] 50kg x10 + 25kg x 5 jw jw uginanie nóg w siedzeniu (jednonóż) x15 x15 x15 Łydki : Wspięcia na palce z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 18 powt Cardio : 25 minut bieżni Dieta : dokładnie to samo co wczoraj, teraz do kolacji dałem tylko kakao, trochę śmietany i twaróg zamiast serka wiejskiego. Suplementacja : również wyglądała identycznie jak [...]
[...] przedramion z gryfem wyciąg dolny x max x max Cardio 10minut na 6 lvlu, 5 minut na 8lvlu kolejne 5 minut , na 9 kolejne 5 minut , na 10 2 minuty i do konca 6 lvl :). Dieta : znow podbicie kcal i tak mi to nic nie da bo już widzę , cóż. Metabolizm tak mi się rozbujał że musiałbym z 4500 jeść, wiedziałem że tak się stanie jak tylko [...]
[...] sztangą nachwyt tak jak w zeszłym tygodniu bliżej brody, chcę góre zaatakować bo tam brakuje mięsa. 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Suplementacja : bez zmian Dieta : 140g mąki,2 jaja,jabłko,20g rodzynek, 30g masła orzechowego, 2 worki ryzu, 500g mięsa mielonego z szynki, 200g frytek , twaróg,2 bułki wieloziarniste,warzywa, [...]
Oj palą tricepsy po wczorajszym palą.. Dziś przyszła pora na TRENING NR 4 a trenowaną partią były bardzo zaniedbane u mnie nogi. DIETA 1) płatki owsiane + anaoblic protein 2) 4 kromki chleba słonecznikowego + 120g szynki z idnyka 3) 3 krokiety z kapustą i grzybami ( po treningu, jako że mało w tym białka to dorzucę 3 porcję anabolica po tym) 4) [...]
Ale za to ciasto daje sile TRENING: 1. Wyciskanie lezac: 50kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x3 121kg x6 (poprzednio 115kg x5) REKORD NA ILOSC POWT. 2. Przysiady 3-bojowe: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x15 (poprzednio 120kg x5) w sumie do 20 bym dobil, REKORD NA ILOSC POWT. -tutaj zabolala mnie glowa pod koniec z napiecia [...]
05.02.2013. NOGI Przed treningiem konsultacja z trenerem. Dodajemy jeszcze aero, do 1h zwiększamy jazdę (już na nowym rowerzyku :-P). Dieta trochę zaczyna się zmieniać, co tydzien z każdego posiłku będę obcinał po 5 ml tłuszczu. Zmieniają sie posiłki 4 i 5. Zamiast piersi będzie ryba 300g robiona na parze z brokułami. NOGI: - zginanie siedząc - 4 [...]